日常生活で注意したいこと
何気ない日常の動作でも、常に意識して腰に負担をかけないように心がけましょう。
- 買い物をするとき
- 物を持ち上げるとき
- 長時間立ち続けるとき
- 寝るとき
- 円背（背中が円い）の人があお向けに寝ると背骨に無理な力がかかる
- 運動のすすめ
- 運動は腰痛予防に非常に効果があります。腰痛体操以外にも、散歩や水泳など長続きする運動を、積極的に行いましょう。（圧迫骨折の急性期などでは、最小限の安静も必要です。 運動は医師の指示のもとに行ってください）
- 腰みがき5箇条
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- つねに背すじを伸ばすように意識する
- イスには深く腰かけ、机に近づく
- 荷物を持ち上げるときはひざを曲げる
- 寝るときは横向きで
- 毎日かかさず運動を